Для чего нужна вода человеку, и сколько нужно выпивать воды в день?

Для чего человеку нужна вода? Сколько требуется воды в сутки?

Очень часто мы слышим о том, что нужно больше пить именно воду, а не напитки на ее основе, чтобы чувствовать себя от ее употребления хорошо, и избавиться или не допустить многих хронических заболеваний.

Вода составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях, включая, например, удаление отходов из нашего организма, регулирование его температуры и помощь в нормальной деятельности нашего мозга.

Я изучил некоторые материалы, связанные с ролью воды в нашем теле, для чего она нужна человеку и почерпнул для себя много интересных моментов, узнал, например, сколько нужно выпивать воды в день и теперь этими знаниями делюсь с вами.

Вода является основным компонентом слюны

Это одна из важных жидкостей в нашем организме, хотя многие недооценивают ее влияния на наше здоровье, пренебрегая рекомендациями о потреблении большего количества воды для ее образования.

Первая и самая важная функция слюны, которая оберегает наш организм от микробов и вирусов – это ее антимикробное свойство, проявляющееся в наличии в ней ферментов, расщепляющих эти вредные инфекционные агенты, таким образом, препятствуя дальнейшему попаданию их в организм.

Вторая функция слюны также защитная, однако, относится она уже к ее заживляющим свойствам благодаря тому, что в ней присутствует вязкий компонент муцин, который быстро залечивает ранки в полости рта, а также образует на поверхности зубов защитную пленку – пелликулу. Она появляется примерно через тридцать минут после чистки зубов и препятствует прилипанию к ним микроорганизмов, тем самым нейтрализует действие кислот вызывающих кариес, которые эти организмы выделяют.

Еще одной важной функцией слюны является ее очищающая способность, смывая остатки пищи, она поддерживает нейтральную среду в ротовой полости и помогает тем самым в защите зубов от кариеса.

В сутки у человека, в зависимости от возраста, выделяется от одного до двух с половиной литров слюны, поэтому пренебрегать рекомендациями пить больше воды не стоит!

Вода регулирует температуру нашего тела

Вода обладает способностью регулировать внутреннюю температуру тела в ответ на внешнюю температуру.

Пот является основным средством, с помощью которого вода предотвращает перегрев человеческого тела, когда температура снаружи очень высокая, испарение пота приводит к потере калорий в виде тепла.

Это выделение энергии позволяет нашей внутренней температуре оставаться постоянной и без этого механизма она поднялась бы в условиях жаркой погоды или лихорадки, поэтому, чтобы поддерживать стабильную температуру тела, мы должны потеть!

Мы теряем около 450 мл воды в день потея в обычных условиях, однако во время тренировок количество жидкости, потерянной при потоотделении, значительно увеличивается. Например, за 1 час езды на велосипеде мы можем, выделяется в среднем 0,8 литра воды, а за то же время игры в футбол расходуется до 2 литров! Поэтому рекомендуется регулярно пить до, во время и после тренировки достаточное количество жидкости.

Вода защищает наши ткани, спинной мозг и суставы

Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это помогает нам наслаждаться физической активностью и уменьшить дискомфорт, вызванный такими заболеваниями, например, как артрит.

Хрусты в суставах как раз из этой темы, и относятся они в большинстве случаев именно из-за нехватки воды в организме.

Хруст в суставах возможен из-за нехватки воды в организме

Вода выводит отходы жизнедеятельности организма

Наше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Как было описано выше, пот регулирует температуру тела, когда мы тренируемся или находимся в условиях жаркого или холодного климата и вода, в данном случае нужна нам, чтобы восполнить потерянную жидкость при потоотделении.

Мочеиспускание в норме, при среднесуточном употреблении воды в количестве 1,5 – 2 литров должно быть примерно 6 – 8 раз в день и 1 раз за ночь, причем объем выделяемой жидкости должно быть примерно от 150 до 350 мл. Если это не так и приведенные цифры слишком завышены или занижены, есть повод обратиться за консультации к специалисту по решению проблем с мочеиспусканием.

Вода в должном количестве также необходима для нормального функционирования почек и препятствует возникновению в них камней.

Также нам нужно достаточно жидкости в вашей пищеварительной системе, чтобы иметь здоровый стул и избежать запоров.

Вода помогает максимизировать физическую активность

Пить много воды во время физических упражнений или работы очень важно, например спортсмены могут выделять пот от 6 до 10 процентов массы своего тела во время физической активности, я думаю, не меньше уйдет и у простого человека во время обычной тренировки, занятия фитнесом или походом в лес в жаркую погоду.

Пить воду во время физической активности очень важно

Негативные последствия физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, например, такие, как снижение артериального давления и гипертермия.

Вода помогает предотвратить запор

Довольно частой причиной запора является:

  • во-первых, недостаточное употребление в пищу продуктов богатых клетчаткой, которая в свою очередь является натуральным и естественным слабительным средством для решения этой проблемы. Многие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые культуры, орехи, ягоды и семена содержат эти сложные углеводы;
  • во-вторых, недостаточное питье жидкости, также может быть причиной проблемы с запорами, и если вы уже страдаете этим недугом, то можете обнаружить, что питье газированной и обычной воды может помочь облегчить симптомы.

Вода помогает в пищеварении

Многие задаются вопросом можно ли пить воду во время еды, поэтому эксперты решили провести исследования в этой области и не выявили свойств, отрицательно влияющих в это время на пищеварение.

Предполагается, что питье уменьшает количество слюны во время приема пищи, тем самым еда не перерабатывается должным образом. Я же думаю, что если не торопиться и кушать спокойно, тщательно пережевывая, то слюна будет успевать выделяться в необходимом количестве.

Вода, которой мы запиваем еду, как считают ученые, наоборот помогает более эффективно ее переваривать и получать максимальную пользу.

Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям в консистенции пищи и содержимого желудка, будь то твердая или более жидкая пища.

Вода помогает с поглощением питательных веществ

Помимо разложения продуктов питания, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества в нашей пище, а затем она доставляет их для использования остальной части нашего тела.

Вода помогает нам похудеть

Питье большего количества воды во время диеты и физических упражнений может помочь сбросить лишние килограммы.

Некоторое стараются пить воду по часам для похудения, что, конечно же, правильно, так как вырабатывается дисциплина и внимание, однако стоит помнить, что водой считается именно вода, а не кофе, чай и прочие напитки.

Пить воду по часам

К тому же пить ее желательно теплой, так как считается, что в холодном виде, да на жаре, она понижает иммунитет и может спровоцировать простудные заболевания.

Вода помогает бороться с болезнями

Питье достаточного количества жидкости помогает предотвратить определенные заболевания, например, такие, как:

  • запор;
  • камни в почках;
  • астма, вызванная физической нагрузкой;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • гипертония;

Стакан простой воды, также поможет при изжоге, уменьшит неприятное жжение и естественным образом снизит кислотность, главное после этого немного посидеть или походить — не ложиться.

И так как вода помогает усваивать важные витамины, минералы и питательные вещества из пищи, и это значит, увеличиваются наши шансы на сохранение нашего здоровья.

Вода предотвращает общее обезвоживание

Обезвоживание — это результат того, что нашему организму не хватает воды, а так как она необходима для многих функций организма, то подобное состояние может быть очень опасным для здоровья.

Обезвоживание организма - опасно для здоровья

Сильное обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:

  • опухоль в мозгу;
  • почечная недостаточность;
  • припадки.

Сколько стоит выпивать воды в день?

Общее потребление воды в сутки (из всех напитков и продуктов питания), которая отвечает потребностям большинства людей, таково:

  • около 15,5 стакана воды каждый день для мужчин;
  • около 11,5 стакана в день для женщин.

Люди получают около 20 процентов своего ежедневного потребления воды из пищи, остальное необходимо добирать, выпивая воду и напитки на ее основе. Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 3,0 литра жидкости, а женщины — около 2,12 литра, причем именно воды должно быть в среднем 1,5 литра.

Тем, кто занимается спортом или живет в жарком регионе необходимо увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вода очень важна для нашего организма, и он нам об этом постоянно сигнализирует, только мы стали заглушать его сигналы всевозможными заменителями, например, чаем или кофе, некоторое вообще исключили потребление простой воды из своего рациона, тем самым обрекая себя на обезвоживание и постоянные болячки.

Поискал в сети ответ на вопрос полезно ли пить воду с лимоном, так как мне нравится такой напиток, и вот что я узнал. О том, что там много питательных веществ и что это благотворно влияет на иммунитет и помогает при простудных заболеваниях я, конечно, догадывался, однако не подозревал, что вода с лимоном, например, очищает кровь и способствует снижению веса, расщепляя жир.

Вывод таков – пьем больше обычной чистой воды, оздоравливаем себя и, тем самым улучшаем свое самочувствие и свое настроение!

Если вам есть чем дополнить мое небольшое исследование буду рад видеть ваши комментарии ниже! Поделитесь заметкой с друзьями!

Хотели бы иметь такой же дневник, в котором могли бы не только делиться знаниями, впечатлениями, историями и прочей информацией, но и научиться хорошо на нем зарабатывать? Подробности здесь!

Желаю вам здоровья и долголетия! С уважением Соколов Павел!

Понравилась статья? Поделись!

4 комментария

  • Ведрус

    Павел Соколов, дело в том, что на мой взгляд, подобные "усреднения" очень опасны...это как средняя температура по больнице, средняя зарплата в Москве...как правило люди берут эти сведения на вооружение и начинают надо или не надо, запихивать в себя литры воды...или ругать Москву и москвичей - типа зажрались...

    Ответить
    1. Павел

      Ведрус, знаю одну женщину, которая вообще не пьет воду, только чай, кофе и т.п. и весьма часто болеет. Также знаю местного охотника, который летом в тайге выпивает по ведру воды, и здоров в свои годы как дай Бог каждому. Не знаю насколько это связанно с водой, но думаю, что все же в этом есть определенная связь. Мое мнение, что пить чистую воду нужно обязательно. Сколько стоит выпивать воды в день - это вопрос индивидуальный и зависит от многих причин - от возраста, от состояния здоровья, от трудовой деятельности, которой он занимается, от климата в котором проживает человек, от того сколько кроме воды он потребляет остальной жидкости и прочее. Среднее значение я взял сопоставив значения из разных источников в Интернет при написании заметки, и конечно опираясь на собственный опыт. Я пью много воды.

      Ответить
  • Ведрус

    Всё правильно, единственное с чем не согласен - это 15,5 стакана воды каждый день для мужчин, и около 11,5 стакана в день для женщин. Нельзя всех под одну гребенку...Если один сидит в офисе с кондиционером, а другой в горячем цеху сталь варит - обоим одинаково? Количество воды, необходимое человеку сугубо индивидуально и зависит от очень многих факторов.

    Ответить
    1. Павел

      Вы правы, конечно каждому необходимо выбрать для себя тот объем воды в день, который будет достаточен в конкретных условиях. Приведенные значения - средние.

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс метрики