Правильное питание для здорового образа жизни. Полезные и вредные продукты для здорового питания

Правильное питание для здорового образа жизни. Полезные и вредные продукты для здорового питания

Приветствую всех читателей моего онлайн-дневника. Не случайно я сегодня занялся изучением вопроса здорового питания. Мне 37 и я чувствую, что с моим организмом происходят какие-то не совсем желательные для меня изменения. В частности начал, отрастать живот, и еще часто стало появляться чувство усталости и сонливости на пустом месте.

Мне это совсем не нравится, я решил привести в тонус свое тело и помимо физических упражнений изучить вопрос правильного питания для здорового образа жизни.

Для начала я решил провести небольшое исследование, чтобы понять, что такое здоровое питание и его основные принципы. Попытался разобраться какая от него польза, какие продукты необходимо обязательно включать в свою диету.

В общем, изучить основы и понять стоит ли морочить себя этим вопросом или плюнуть, и продолжать есть «вредные» продукты и отращивать живот.

Если вы также ищите ответы на вопросы здорового питания продолжайте читать и надеюсь, моя заметка вам понравиться.

Что такое здоровое питание?

Фундаментальный принцип здорового питания сводится к одному слову: баланс. Ведь по существу, потребление достаточного количества пищи, обеспечивающей весь спектр питательных веществ, необходимых вашему организму, способствует укреплению здоровья.

Важно обеспечить прием разнообразных продуктов, при этом поступает широкий спектр питательных веществ, витаминов и минералов, которые нужны нашему организму. Когда мы получаем слишком мало или слишком много определенных элементов, это может привести к проблемам со здоровьем.

Вот почему важна умеренность и контроль питания. Например, жиры являются необходимой частью нашей диеты, но когда они превышают необходимое для организма количество, могут накапливаться в организме, вызывая проблемы, особенно сердечно-сосудистые.

Какая польза правильного питания?

Соблюдение здоровой диеты, помогает нам похудеть.

Однако здоровое питание имеет также много других преимуществ:

  • улучшение общего состояние здоровья, как следствие изменения рациона;
  • помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и холестерином;
  • полезно при диабете, депрессии и даже некоторых типах рака.

Продукты с высоким содержанием сахара и жира быстро перерабатываются в энергию. Она быстро заканчивается, отчего мы часто можем по непонятным для нас причинам чувствовать себя утомленными.

Здоровые продукты выделяют энергию медленнее, производя ее устойчивое выделение. Здоровое питание может не только улучшить наше тело, но и изменить настроение, переводя нас на волну спокойствия и позитива.

Правильное питание с чего начать?

Общее правило здорового питания — натуральные продукты полезны для здоровья. Если они были чрезмерно обработаны, то могут содержать вредные для здоровья элементы, такие как добавленный сахар или «плохие» жиры.

Сокращение количества сахара, жиров и солей, как правило, является хорошим началом для изменения диеты. Эти элементы обычно являются основной проблемой, стоит заменить их натуральными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, зерновые культуры и так далее.

Ключом к здоровому питанию является баланс и обеспечение правильного количества каждого диетического элемента. Наша диета должна включать в себя ряд углеводов, белков, витаминов и минералов, жиров и молочных продуктов.

Правильное питание для здорового образа жизни. Полезные и вредные продукты для здорового питания. Правильное питание с чего начать?

Норма калорий, и здоровое питание — какая связь?

Калории - это источник топлива для нашего тела. Мы должны пополнять его запас, хотя многие диеты используют калории в качестве друзей лишнему весу. Но они, все же, являются необходимой частью нашей жизни.

Если не пытаться похудеть, то мужчина обычно, должен стремиться пополнить себя приблизительно 2500 калориями, а женщина — примерно 2000 калориями в день, соблюдая, тем самым, норму для правильной диеты.

Как правило, пища с высоким содержанием калорий указывают на большее количество в ней соли, сахара или жира. Однако есть такие продукты, в которых много полезных питательных веществ необходимых для здорового питания и одновременно в них полно калорий.

Кукуруза, орехи, авокадо, оливковое масло и цельнозерновой хлеб — все это богатые калориями и полезные продукты, включающие в себя разнообразные питательные вещества, необходимые в нашем рационе.

Углеводы полезные и вредные, в чем их различия?

Многие популярные диеты считают углеводы вредными для нашей талии и, следовательно, для нашего здоровья, и при чрезмерном употреблении с другими питательными веществами могут отрицательно на него сказываться. Но все же углеводы - это важные элементы нашего питания.

Многие различные продукты содержат переработанные углеводы, к ним относятся макароны и хлеб. Во фруктах и овощах содержатся натуральные углеводы, и кроме этого являются также здоровым источником энергии, витаминов и питательных веществ.

Переработанные углеводы могут отрицательно повлиять на наше здоровье, поэтому при попытке сбросить вес помогут натуральные углеводы.

Вредны ли для здоровья продукты, содержащие сахар?

Сахар может быть врагом здоровой диеты, он присутствует в разных продуктах. Тем не менее, важно учитывать разницу между натуральным и добавленным сахаром.

Сахар - это углеводы, которые обеспечивают жизненно важный источник энергии и питания. Фрукты и некоторые овощи содержат природные сахара, которые считаются полезными для здоровья, если их не употреблять в чрезмерных количествах.

Добавленные сахара почти не дают питательной ценности и вносят значительный вклад в увеличение веса, нанося ущерб вашей диете. Нужно проверять этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат скрытых добавленных сахаров.

Как правильная диета влияет на уровень холестерина?

Холестерин — это вещество, которое необходимо в организме, но при его избытке может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Холестерин низкой плотности вызывает блокирование артерий, значительно увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не все так плохо, так как уровень вредного холестерина может быть снижен тем, что мы едим.

Недостаточное потребление защитных жиров, содержащихся в орехах и семенах, наряду с употреблением продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови.

Основные изменения в питании, такие как потребление большего количества фруктов, овощей, нежирных или обезжиренных продуктов животного происхождения, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, снизят уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем полезен Омега-3 и в чем он содержится?

По мере того, как здоровое питание и фитнес становятся все более значимыми в сознании общества, много споров окружает вопрос о том, следует ли включать жиры в здоровую диету и, если да, то какие жиры.

Омега-3 — полиненасыщенный жир, решающий многие проблемы со здоровьем. К ним относятся депрессия, потеря памяти, проблемы с сердцем, с суставами и кожей. Он также важен для общего укрепление здоровья как физического, так и психического.

Омега-3 содержится больше всего в рыбе и рыбьем жире, также присутствует в растительных маслах, орехах, брокколи и некоторых других продуктах.

Правильное питание для здорового образа жизни. Полезные и вредные продукты для здорового питания. Чем полезен Омега-3 и в чем он содержится?

Насколько важны фрукты и овощи в здоровом питании?

Для правильного питания овощи и фрукты должны быть ключевыми продуктами, обеспечивающими организм витаминами и минералами, которые в изобилии в них содержатся. Они также служат источником энергии, способствуют похудению и важны как инструмент в профилактике заболеваний.

Овощи и фрукты могут улучшить функции сердца, почек, костей и предотвратить рак, диабет и другие заболевания. Без них в вашем организме будет существенный дефицит жизненно важных питательных веществ, необходимых для всех функций организма, от работы мозга до наращивания волос и ногтей.

Зачем нужна клетчатка и на что она влияет?

Клетчатка важна в любой сбалансированной диете, ее главная функция это укрепление здорового пищеварения и пищеварительной системы, однако она также имеет много других преимуществ для здоровья.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, увеличения веса, рака и так далее — все это зависит от клетчатки, что делает ее необходимой частью здорового образа жизни.

Есть два вида клетчатки(пищевых волокон):

  • Растворимая — снижает уровень холестерина, и положительно влияют на обмен веществ.
  • Нерастворимая — помогает движению пищи через пищеварительную систему.

Клетчатка очень важна для нормальной работы организма, а ее дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Пищевые волокна можно найти в различных продуктах, таких как овес, крупы, хлеб, рис, овощи и фрукты.

В этой заметке я описал изученные мной моменты, так сказать введение в вопросы здорового питания. Тема оказалась для меня весьма интересной, и я решил продолжать изучение и, конечно внедрение ее на практике. Надеюсь и вы, дорогие читатели нашли для себя хотя бы одну интересную идею.

Поделитесь, пожалуйста, в комментарии вашим опытом правильного питания на практике.

Хотели бы иметь такой же дневник, в котором могли бы не только делиться знаниями, впечатлениями, историями и прочей информацией, но и научиться хорошо на нем зарабатывать? Подробности здесь!

Желаю вам здоровья и благополучия! С уважением Соколов Павел.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение